با برنامه Player FM !
پادکست هایی که ارزش شنیدن دارند
حمایت شده
你的健身老師機傑西-上半身最大肌力課表(臥推/上斜/傳統硬舉) + 輔助項目
Manage episode 298554093 series 2959374
臥推-110
上胸臥推 65-80各20下,之後開始混淆肌肉訓練
啞鈴肩推 16-30 各15下
胸推機50*4*15 最後收縮10秒
滑輪下拉 66-54 以感受度為主 2*12/ 直手反下拉 54*12/反手 54*12
前鋸下拉 37*4*12
三頭插到底 2*15
划船平拉/反拉/直拉 45*12(每一下各一下半,離心回去5秒)
引體向上機+ 下胸超級組 4*15
二頭纜繩 2*10
二頭啞鈴 36-20 各6下 18開始每一組多加一下到2公斤
二頭機 50*2*10/ 降一格 *2*10 最後一下撐10秒
戰繩加深蹲 30下
有氧20分鐘
Powered by Firstory Hosting
295 قسمت
Manage episode 298554093 series 2959374
臥推-110
上胸臥推 65-80各20下,之後開始混淆肌肉訓練
啞鈴肩推 16-30 各15下
胸推機50*4*15 最後收縮10秒
滑輪下拉 66-54 以感受度為主 2*12/ 直手反下拉 54*12/反手 54*12
前鋸下拉 37*4*12
三頭插到底 2*15
划船平拉/反拉/直拉 45*12(每一下各一下半,離心回去5秒)
引體向上機+ 下胸超級組 4*15
二頭纜繩 2*10
二頭啞鈴 36-20 各6下 18開始每一組多加一下到2公斤
二頭機 50*2*10/ 降一格 *2*10 最後一下撐10秒
戰繩加深蹲 30下
有氧20分鐘
Powered by Firstory Hosting
295 قسمت
همه قسمت ها
×
1 你的英文老師機傑西-(我上傳了10次才成功)如何用很正宗美國的方式講跳舞的英文,我覺得台灣一萬個裡面可能只有一個會吧。順便比較一下李香蘭日文原唱跟張學友的版本感想。頓時覺得張學友像小學生。。。 16:01

1 Your Mandarin Teacher Jesse S1E2 How to say "Cobra Kai", "Junbi", "Karate don't fight first", "bonsai", and "banzai" in Mandarin!Wax on Wax off Daniel son~~ hahahahaha 5:08

1 Your Mandarin Teacher Jesse S1E1 How to say "Linkin' Park", scooter, and motorcycle in Mandarin. (Also teaching you how to say "I'm going to park my car!" in Mandarin hahahahaha. 4:38

1 你的英文老師機傑西 (課用 Reading 1-2 )Current Affairs 2 :Two more domestic COVID-19 cases confirmed in Taiwan's Taoyuan hospital cluster 5:14

1 LA BOYZ- YA (Rap Suckily COVER XD) I laughed my ass so hard while I was watching it myself hahahaha 到底哪來的臉拍這種東西XD 5:36
به Player FM خوش آمدید!
Player FM در سراسر وب را برای یافتن پادکست های با کیفیت اسکن می کند تا همین الان لذت ببرید. این بهترین برنامه ی پادکست است که در اندروید، آیفون و وب کار می کند. ثبت نام کنید تا اشتراک های شما در بین دستگاه های مختلف همگام سازی شود.