))
你的健身老師機傑西- 蹲到210之前的輔助還有每個人都應該有一套自己的系統( 課表在資訊區，英文老師機有最新單字文章 ）
Manage episode 298554096 series 2959374
محتوای ارائه شده توسط Hello Jesse. تمام محتوای پادکست شامل قسمت‌ها، گرافیک‌ها و توضیحات پادکست مستقیماً توسط Hello Jesse یا شریک پلتفرم پادکست آن‌ها آپلود و ارائه می‌شوند. اگر فکر می‌کنید شخصی بدون اجازه شما از اثر دارای حق نسخه‌برداری شما استفاده می‌کند، می‌توانید روندی که در اینجا شرح داده شده است را دنبال کنید.https://fa.player.fm/legal
熱身
臥推 70*5/80*2/100*1/110*1 因為昨天已經練了胸跟三頭所以今天到110就好
硬舉 130*1/140*1/150*1/170*1/180*1 然後去吐
深蹲 130-175*1/ 箱上(1/4蹲) 190*5/200*3/210*3
165*3
輕鬆的輔助，拱腰訓練 滑輪下拉 66*2*15/54*1*15/49*1*15
划船 (吸氣往後) 30*4*15 要很慢，因為重點是要練拱腰
收操臥推 70*2*15 (史波多臥推)
地板臥推 20*3*15
Powered by Firstory Hosting
…
continue reading
臥推 70*5/80*2/100*1/110*1 因為昨天已經練了胸跟三頭所以今天到110就好
硬舉 130*1/140*1/150*1/170*1/180*1 然後去吐
深蹲 130-175*1/ 箱上(1/4蹲) 190*5/200*3/210*3
165*3
輕鬆的輔助，拱腰訓練 滑輪下拉 66*2*15/54*1*15/49*1*15
划船 (吸氣往後) 30*4*15 要很慢，因為重點是要練拱腰
收操臥推 70*2*15 (史波多臥推)
地板臥推 20*3*15
Powered by Firstory Hosting
295 قسمت
اشتراک گذاری
