88. Exercice pour chasser les pensées négatives avec l'auto-observation

La pleine conscience du pouvoir

Bienvenue à toutes et tous sur mon podcast « La pleine conscience du pouvoir » !

Je m’appelle Anne Pioz, je suis psychothérapeute spécialisée dans les troubles alimentaires. Avec ce podcast sur la relation avec l’alimentation, je vous accompagne à retrouver une
relation sereine avec la nourriture et avec votre corps.

Dans cet épisode 88 de « La pleine conscience du pouvoir », nous prenons la suite de l’épisode 86, sur l’auto-observation.
Là, il s’agit de vous donner un exercice concret pour « chasser » les pensées négatives. Mais avant ça, je vous explique pourquoi il ne s’agit pas vraiment de les « chasser », mais plutôt de prendre du recul vis-à-vis d’elles.

Avec un peu d’entraînement, vous arriverez à repérer vos pensées négatives. À partir de là, vous aurez donc la possibilité de ne pas écouter ce qu’elles disent et de les considérer pour ce qu’elles sont : des pensées, des histoires que vous raconte votre tête.

« Nous avons un pouvoir, celui de choisir de suivre nos pensées ou de ne pas les suivre. […] En travaillant à défusionner, c’est-à-dire, à nous décoller de nos pensées, à faire un pas de côté. En commençant par être convaincue qu’elles ne sont que des mots et pas une réalité. »

« Rajouter ces formulations permet de mettre de la distance entre vous et vos pensées et de vous rendre compte que vous pouvez prendre du recul. Je vous encourage aussi souvent à utiliser l’expression : « ma tête me dit que ». »

Vous pouvez soutenir le podcast « La pleine conscience du pouvoir » grâce à une contribution ici : https://fr.tipeee.com/la-pleine-conscience-du-pouvoir/.

Dans cet épisode, j’ai cité l’épisode qui le précède sur ce sujet :

- « Auto-observation : entre thérapie ACT et pleine conscience », que vous pouvez écouter ici : https://pouvoircannelle.com/auto-observation-therapie-act/.

Vous trouverez :

- la liste d’attente pour Indépendance Cannelle
là : https://annepioz91.systeme.io/liste-attente-independance-cannelle;

- le pack d’audios de pleine conscience là : https://annepioz91.systeme.io/pack-audios-alimentation ;

- et les notes du podcast ici : https://pouvoircannelle.com/blog/.

Dans cet épisode, je vous parle aussi :

- du livre « Le piège du bonheur » de Russ Harris : https://www.babelio.com/livres/Harris-Le-piege-du-bonheur--Creez-la-vie-que-vous-voulez/343585 ;

- de l’épisode 39, sur la métaphore du serveur : https://pouvoircannelle.com/bye-bye-aux-pensees-negatives-avec-la-metaphore-du-serveur/.

Téléchargez le guide des épisodes du podcast ici : https://annepioz91.systeme.io/guide-des-episodes

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