Artwork

محتوای ارائه شده توسط Styrkebyrån. تمام محتوای پادکست شامل قسمت‌ها، گرافیک‌ها و توضیحات پادکست مستقیماً توسط Styrkebyrån یا شریک پلتفرم پادکست آن‌ها آپلود و ارائه می‌شوند. اگر فکر می‌کنید شخصی بدون اجازه شما از اثر دارای حق نسخه‌برداری شما استفاده می‌کند، می‌توانید روندی که در اینجا شرح داده شده است را دنبال کنید.https://fa.player.fm/legal
Player FM - برنامه پادکست
با برنامه Player FM !

Bibehåll styrkan i sommar #319

34:41
 
اشتراک گذاری
 

Manage episode 296075748 series 1057773
محتوای ارائه شده توسط Styrkebyrån. تمام محتوای پادکست شامل قسمت‌ها، گرافیک‌ها و توضیحات پادکست مستقیماً توسط Styrkebyrån یا شریک پلتفرم پادکست آن‌ها آپلود و ارائه می‌شوند. اگر فکر می‌کنید شخصی بدون اجازه شما از اثر دارای حق نسخه‌برداری شما استفاده می‌کند، می‌توانید روندی که در اینجا شرح داده شده است را دنبال کنید.https://fa.player.fm/legal

Hur lite kan du träna om du inte har så mycket tid för träning i sommar, och hur kan du tänka med ditt sommarfokus när det finns massa andra grejer som är härliga att göra när du är ledig? I veckans avsnitt påminner Clara och Johanna om det som vi redan pratat om flera gånger i år: det går jättebra att bibehålla styrkan under sommaren med ett till två pass i veckan - bara du ser till att ta i ordentligt. Tänk färre men värre! Passande nog har det precis kommer en ny studie på detta som visar på just det: fyra set per muskelgrupp och vecka räcker. I veckans avsnitt presenterar vi också sommarens tema kopplat till återhämtning - i samarbete med med Mshop. Med koden STYRKEBYRÅN20 får du 20 procent på hela sortimentet (förutom varor på rea) fram till 31/8. Och på vår sida mshop.se/styrkebyran får du lite extra rabatt på de produkter vi valt ut till sommaren.

Hålltider
0.00 Usch för carpe diem?!!! Och lite snack om sommar i Tyngre.

11.10
Vi kommer i fyra veckor presentera Veckans ligg i samarbete med Mshop. Denna vecka pratar vi om Satisfyer curve som är en grym manick vi båda gillar.

25.00 Träningen i sommar: stressa inte

En studie som betonar vad vi redan pratat om i flera avsnitt - du behöver inte träna så mycket som du tror för att bibehålla din styrka under sommaren. Det viktigaste är att du tar i ordentligt när du väl kör, sen kan du chilla resten av veckan.

Studien föreslår, om du har begränsat med tid:

Skippa uppvärmningsövningar och värm upp med den övning du ska köra.

Sikta på att göra 4 set per muskelgrupp per vecka

6-15 reps per set

Fokusera på flerledsövningar - stora rörelser

Kör fria vikter eller maskiner - vad du vill

Men se till att bli trött! Studien föreslår superset, dropset eller pausade set för att få in extra utmattning för musklerna

Studie: Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med (2021) https://rdcu.be/cm7id

  continue reading

356 قسمت

Artwork

Bibehåll styrkan i sommar #319

Styrkebyrån

3,414 subscribers

published

iconاشتراک گذاری
 
Manage episode 296075748 series 1057773
محتوای ارائه شده توسط Styrkebyrån. تمام محتوای پادکست شامل قسمت‌ها، گرافیک‌ها و توضیحات پادکست مستقیماً توسط Styrkebyrån یا شریک پلتفرم پادکست آن‌ها آپلود و ارائه می‌شوند. اگر فکر می‌کنید شخصی بدون اجازه شما از اثر دارای حق نسخه‌برداری شما استفاده می‌کند، می‌توانید روندی که در اینجا شرح داده شده است را دنبال کنید.https://fa.player.fm/legal

Hur lite kan du träna om du inte har så mycket tid för träning i sommar, och hur kan du tänka med ditt sommarfokus när det finns massa andra grejer som är härliga att göra när du är ledig? I veckans avsnitt påminner Clara och Johanna om det som vi redan pratat om flera gånger i år: det går jättebra att bibehålla styrkan under sommaren med ett till två pass i veckan - bara du ser till att ta i ordentligt. Tänk färre men värre! Passande nog har det precis kommer en ny studie på detta som visar på just det: fyra set per muskelgrupp och vecka räcker. I veckans avsnitt presenterar vi också sommarens tema kopplat till återhämtning - i samarbete med med Mshop. Med koden STYRKEBYRÅN20 får du 20 procent på hela sortimentet (förutom varor på rea) fram till 31/8. Och på vår sida mshop.se/styrkebyran får du lite extra rabatt på de produkter vi valt ut till sommaren.

Hålltider
0.00 Usch för carpe diem?!!! Och lite snack om sommar i Tyngre.

11.10
Vi kommer i fyra veckor presentera Veckans ligg i samarbete med Mshop. Denna vecka pratar vi om Satisfyer curve som är en grym manick vi båda gillar.

25.00 Träningen i sommar: stressa inte

En studie som betonar vad vi redan pratat om i flera avsnitt - du behöver inte träna så mycket som du tror för att bibehålla din styrka under sommaren. Det viktigaste är att du tar i ordentligt när du väl kör, sen kan du chilla resten av veckan.

Studien föreslår, om du har begränsat med tid:

Skippa uppvärmningsövningar och värm upp med den övning du ska köra.

Sikta på att göra 4 set per muskelgrupp per vecka

6-15 reps per set

Fokusera på flerledsövningar - stora rörelser

Kör fria vikter eller maskiner - vad du vill

Men se till att bli trött! Studien föreslår superset, dropset eller pausade set för att få in extra utmattning för musklerna

Studie: Iversen, V.M., Norum, M., Schoenfeld, B.J. et al. No Time to Lift? Designing Time-Efficient Training Programs for Strength and Hypertrophy: A Narrative Review. Sports Med (2021) https://rdcu.be/cm7id

  continue reading

356 قسمت

همه قسمت ها

×
 
Loading …

به Player FM خوش آمدید!

Player FM در سراسر وب را برای یافتن پادکست های با کیفیت اسکن می کند تا همین الان لذت ببرید. این بهترین برنامه ی پادکست است که در اندروید، آیفون و وب کار می کند. ثبت نام کنید تا اشتراک های شما در بین دستگاه های مختلف همگام سازی شود.

 

راهنمای مرجع سریع