Axlar från hell #336

Styrkebyrån

I veckans avsnitt snackar vi om att bygga axlar från hell - alltså stora och ståtliga axlar. Vi går igenom axelns anatomi och vilka muskler du gärna ska satsa på för att få en värdig lagårds-siluett.

Hålltider

0.00Hajk och Håkan

10.30Axelns anatomi

För att träna axlarna optimalt bör du fokusera på tre viktiga muskelgrupper:

• De stabiliserande musklerna i rotatorkuffen
• Muskler som står för kraft i rörelsen
• Muskler som stabiliserar och roterar skulderbladet

Men! Vill du se stor och bred ut så är det deltoideus som är en bra muskel att pumpa

24.05Exempel på ett axelpass (övningarna är länkade till Youtube)

5x6 Stående press

3-4 x 10 Y-press mot lutad bänk (Ahrens press)

3-4 x10 hantellyft åt sidorna

3-4 x 10 hantellyft framåt

3-4 x10 framåtlutande hantellyft åt sidan (flyes)

29.53Uppvärmning, prehab, verktygslådan