7 grunde til du får det bedre at skrive om dine følelser og tanker, og 2 metoder, du kan bruge

Psykologen i Øret

Jeg er på det seneste begyndt at skrive dagbog igen og er blevet mindet om, hvor stor en forskel det kan gøre løbende at skrive tanker og følelser ned. Det at skrive er et terapeutisk værktøj, der er gratis, fleksibelt og tilgængeligt for alle, og jeg er kæmpe fan af af at skrive for at passe på vores mentale helbred (og mit eget). Derfor har jeg lavet en podcastepisode om, hvordan du kan komme i gang.
I dagens episode taler jeg om:

• 7 grunde til du får det bedre af at skrive om dine tanker og følelser inkl. mindre stress, integrering af indtryk og af forskellige dele af hjernen, kreative indsigter og andet (se listen længere nede her på siden).
• Hvordan du får dagbogsskrivning ind i hverdagen, selvom du ikke har så meget tid eller er træt sidst på dagen
• Hvilke faldgruber du skal undgå inkl. at lade din indre kritiker eller selvmedlidenhed få overtaget
• 2 specifikke metoder inkl. dialogøvelsen mellem "frygt" og "ro"
• En struktureret tilgang til det at skrive dagbog og en mere fri metode
• En tilståelse - hvorfor jeg har haft krise over podcasten på det seneste og hvad, der hjalp på det

7 grunde til du får det bedre af at skrive dine tanker og følelser ned

1. Integration - at give udtryk for det, der har gjort indtryk integrerer flere dele af hjernen og forbinder følelser og tanker
2. Mindre stress - at forskning peger på, at ekspressiv skrivning nedbringer vores stressniveau og gør vores immunforsvar stærkere
3. Følelsesmæssig afklaring - vi finder ud af hvordan vi har det og bliver mere nærværende, når følelser falder på plads
4. Afhjælper tankemylder - når vi skriver tanker ned, får vi mere plads i hovedet og kan sove bedre
5. Klog handlekraft - når vi får styr på tanker og følelser ser vi ting mere klar og bliver i stand til at handle og tackle udfordringer på en klog måde.
6. Give slip på fortiden - når vi får mærket følelser omkring ting, der er sket, kan vi ofte forstå dem bedre og give slip på dem
7. Nye indsigter - vi får adgang til kreative løsninger på problemer og nye indsigter.
   Tjek også følgende ud... Her er et par bøger og artikler, jeg kan anbefale om terapeutisk skrivning
   
   • Writing Works. Red. Gillie Bolton m.fk.
   • Expressive Writing; Words That Heal. James W. Pennebaker
   • Writing Down the Bones. Nathalie Goldberg
   • Skriveterapi. Anette Aggerbeck.
   • Artikel: Emotional and physical health benefits of expressive writing
   • Artikel: Expressive Writing in Psychological Science
   
   Tjek også følgende ud:
   
   • Skriveterapeutisk øvelse
   • Dagbogsøvelse til din morgen
   • Dagbogsøvelsen til din aften
   • Morgensider – skriveøvelsen der ændrede mit livs
   • Skriveøvelse til dig, der har brug for at se ærligt på dig selv og dit liv
   • Om skrivemeditation