))
80: Kas Gelişimine En Çok Yardımcı Olacak Hareketler
Manage episode 434594267 series 3410392
محتوای ارائه شده توسط Ömer Faruk Tanrıverdi. تمام محتوای پادکست شامل قسمت‌ها، گرافیک‌ها و توضیحات پادکست مستقیماً توسط Ömer Faruk Tanrıverdi یا شریک پلتفرم پادکست آن‌ها آپلود و ارائه می‌شوند. اگر فکر می‌کنید شخصی بدون اجازه شما از اثر دارای حق نسخه‌برداری شما استفاده می‌کند، می‌توانید روندی که در اینجا شرح داده شده است را دنبال کنید.https://fa.player.fm/legal
Dersimiz Fitness’ın bu bölümünde kas yapımı, yağ yakımı ve en önemlisi sinir sisteminin gelişimi için sana en çok yarar sağlayacak olan antrenman modeli ve egzersizler ele alındı. Sen de fiziğine seviye atlatmak istiyorsan bu bölümde konuşulanları kaçırma.
(00:00:07) Senin için en iyi olan egzersiz, yapmadığın egzersiz.
(00:07:06) Hareketlerde ne kadar set ve tekrar yapman ya da ne kadar ağırlık kaldırman gerekiyor? Adaptasyon çeşitleri (hypertrophy, strength, power, endurance). Şiddet ölçümü (Mutlak şiddet, göreceli ölçülebilir şiddet, göreceli efor/çaba).
(00:18:05) Yıldan yıla değişen egzersiz modası
Antrenman Programında Olması Gereken Hareketler:
(00:21:09) #1 Turkish Get-up
(00:37:27) #2 Windmill
(00:42:29) #3 Farmer’s Walk, Sled Push, Overhead Carry
(00:45:44) #4 Bulgarian Split Squat
(00:48:49) #5 Z Press
(00:53:56) #6 Zercher Squat
(00:56:03) #7 Snatch Grip Deadlift
(00:57:49) #8 Single Leg Deadlift
(01:02:20) #9 Lateral Movement/Lunge
(01:05:24) #10 CB Torso Rotation (Pull + Rotate + Press)
(01:07:21) #11 Landmine Lunge Press
(01:10:17) #12 Chin-up/Reverse Grip Kneeling Single Arm Pulldown, DB Pullover
Sosyal Medya: https://linktr.ee/dersimizfitness
Email: bilgi@dersimizfitness.com
Hepinize güzel yorumlarınız için teşekkürler!
81 قسمت
اشتراک گذاری
