))
الحلقة الخامسة : روتين الصباح
Manage episode 378029693 series 3502060
محتوای ارائه شده توسط Ali Shash. تمام محتوای پادکست شامل قسمت‌ها، گرافیک‌ها و توضیحات پادکست مستقیماً توسط Ali Shash یا شریک پلتفرم پادکست آن‌ها آپلود و ارائه می‌شوند. اگر فکر می‌کنید شخصی بدون اجازه شما از اثر دارای حق نسخه‌برداری شما استفاده می‌کند، می‌توانید روندی که در اینجا شرح داده شده است را دنبال کنید.https://fa.player.fm/legal
أشياء تساعدنا على بداية بناءة في الصباح وبالتالي تحقيق يوم منجز.
00:00 تمهيد
01:23 كيف تطبق محتويات الحلقة
02:49 النوم
07:10 كتب عن أهمية النوم
08:07 عدم النظر في االمحمول مباشرة بعد الصحيان
08:49 استخدام المياه الساقعة للاستحمام وغسيل الوجه.
10:55 Andrew Huberman
11:55 الفطار
12:08 تأخير القهوة
13:23 كتابة مذكرة للنفس: شيئين أفعلهم لنفسي بالإضافة لميعاد مغادرة الشغل
15:15التعرض المباشر للشمس لمدة 10 دقائق
17:14التمرين والرياضة
19:31 الشغل وأهمية المغادرة في وقت محدد
20:48 ملخص
https://www.youtube.com/@UC2D2CMWXMOVWx7giW1n3LIg
https://www.youtube.com/@UCznv7Vf9nBdJYvBagFdAHWw
https://www.amazon.com/Outlive-Longevity-Peter-Attia-MD/dp/0593236599
https://www.amazon.com/The-5-Second-Rule-Mel-Robbins-audiobook/dp/B06W9M3QDJ/ref=sr_1_1?crid=2VSYXMEU7UX34&keywords=the+five+second+rule&qid=1695644904&s=books&sprefix=the+five+second+rul%2Cstripbooks-intl-ship%2C259&sr=1-1
https://www.instagram.com/shash.pb/
https://linktr.ee/shash.pb
7 قسمت
اشتراک گذاری
