EP252「從安靜離職到安靜度假，職場發生了什麼事!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

Player FM - Internet Radio Done Right

اضافه شده در four سال پیش

محتوای ارائه شده توسط 姜尚文心理師，朴世光心理師. تمام محتوای پادکست شامل قسمت‌ها، گرافیک‌ها و توضیحات پادکست مستقیماً توسط 姜尚文心理師，朴世光心理師 یا شریک پلتفرم پادکست آن‌ها آپلود و ارائه می‌شوند. اگر فکر می‌کنید شخصی بدون اجازه شما از اثر دارای حق نسخه‌برداری شما استفاده می‌کند، می‌توانید روندی که در اینجا شرح داده شده است را دنبال کنید.https://fa.player.fm/legal

Action Academy | Replace The Job You Hate With A Life You Love

1
How To Replace A $100,000+ Salary Within 6 MONTHS Through Buying A Small Business w/ Alex Kamenca & Carley Mitus 57:50

52 weeks پیش57:50

پخش در آینده

لیست ها

پسندیدن

دوست داشته شد

57:50

Alex (@alex_kamenca) and Carley (@carleymitus) are both members of our Action Academy Community that purchased TWO small businesses last thursday! Want To Quit Your Job In The Next 6-18 Months Through Buying Commercial Real Estate & Small Businesses? 👔🏝️ Schedule A Free 15 Minute Coaching Call With Our Team Here To Get "Unstuck" Want to know which investment strategy is best for you? Take our Free Asset-Selection Quiz Check Out Our Bestselling Book : From Passive To Passionate : How To Quit Your Job - Grow Your Wealth - And Turn Your Passions Into Profits Want A Free $100k+ Side Hustle Guide ? Follow Me As I Travel & Build: IG @brianluebben ActionAcademy.com…

حدود یک سال پیش 14:58

MP3•خانه قسمت

【新碩永傳】要換就換最好的！

換個家，裝下更大的夢想。

新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。

了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

2022 年底，「安靜離職」（quiet quitting）曾掀起一波討論，
它指的是員工在職場上態度消極，只完成最低限度的工作，
也不想爭取加薪或晉升的現象。
2024調查發現另一個難以被察覺的工作狀態，被稱為「安靜度假」（quiet vacationing）。指的是，在遠距辦公模式下，員工私下到遠方旅行，
但不告訴職場上的任何人，同時一邊完成工作
或是實際上不工作、但透過回覆郵件、
在非工作時間安排傳送訊息，
讓自己看起來像在上班或加班。
外觀上會讓人誤以為正在上班，
但實際上並不在工作狀態，當然也沒有正式請假。
為甚麼會如此呢?
可能跟「請假羞恥症」有關
年輕的專業人士表示不太常提出休假需求，
「因為他們不想讓自己看起來像個懶鬼。」
或者是「這些安靜度假的人會想辦法取得適當的工作與生活平衡，但這是隱密進行、不為人知的。」
當然也可能與超過 8 成的人表示自己沒有用完所有的有薪假。
也就是因為工作的原因無法請假。
當然最好的還是在企業文化和自身的狀態，
努力工作和好好放假，
找到一個工作和生活的平衡。

262 قسمت

#社会科学 #姜尚文心理師，朴世光心理師

EP252「從安靜離職到安靜度假，職場發生了什麼事!」by 姜尚文心理師

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

published حدود یک سال پیش

اشتراک گذاری

MP3•خانه قسمت

【新碩永傳】要換就換最好的！

換個家，裝下更大的夢想。

新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。

了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq

—— 以上為 Firstory Podcast 廣告 ——

262 قسمت

#社会科学 #姜尚文心理師，朴世光心理師

همه قسمت ها

1
EP262「網絡時代下，你是腦腐還是腦補!!!」by 姜尚文心理師 16:41

1 day پیش16:41

16:41

你知道一萬年滅絕的恐狼，已經要重出江湖了？還有一個預言，今年7月，就是世界末日！你知道痠和痛，是不一樣的神經元負責感覺的嗎？馬上收聽《聽起來很科學》！只要一杯咖啡的時間，保證讓你變成最有料的人。 https://fstry.pse.is/7h25pl —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 2024 牛劍年度代表字：「腦腐」，再次引起熱議，什麼是「腦腐」呢? 這指現代人由於過於沉迷低品質的訊息內容，導致情緒被掏空，精神狀態萎靡退化的狀態。如今的許多的短影片內容的設計，常採用極具戲劇衝突的方式來呈現。充滿許多情緒的張力，吸引眼球的關注，點進去後會發現，裡面沒有內容，只有情緒，看完難以有收穫，只有情緒的消耗。更恐怖的是，當我們看完一個低品質內容，大數據的系統會以為我們喜歡這樣的內容，然後源源不斷地推送，因此我們就不自覺的掉入陷阱中，形成一個情緒的漩渦。這種情況該如何避免呢? 歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting…

1
EP261「情緒管理好重要，避開不要碰的雷!」by 姜尚文心理師 16:01

۸ روز پیش16:01

16:01

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學中相當有名的情緒管理「艾利斯的ABC理論」，「A」是Affairs 的字首，代表「事件」的意思；「B」是Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」；「C」是Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，而這裡的結果指的是，產生什麼樣的「心情」，或是產生什麼樣的「情緒」。艾利斯對於我們所認定的A（事件）直接造成C（心情或情緒）的想法拋出疑問。他認為不應該是A（事件）直接作用於C（心情或情緒），而是A（事件）在經過B（如何解讀那個事件）這個過濾器之後，才會產生C（心情或情緒）的結果。因此如何解讀那個事件，會影響之後的結果，改變信念比改變情緒容易很多，情緒不要去壓抑，自然的表達，但是信念的轉變卻會影響我們許多的事情。有些人的個性是比較固執沒有彈性，或是有完美主義，或是有亞斯的傾向或是有ADHD等特徵，都會造成與人相處情緒上的困擾，會破壞關係，此時需要好好的去自我覺察，改變信念，之後的情緒結果才會隨之改變。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP260「情緒管理好重要，一起學習ABC理論!」by 姜尚文心理師 16:53

15 روز پیش16:53

16:53

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 情緒管理是現代人很重要的議題，情緒管理的好壞，會影響我們與身邊的人事時地物的相處，今天我們可以來學習心理學中相當有名的「艾利斯的ABC理論」，「A」是Affairs 的字首，代表「事件」的意思；「B」是Belief 的字首，直譯是「信念」的意思，這裡則是指「思考的習慣」、「掌握事物的方法」、「對事件的解讀」；「C」是Consequence 的字首，直譯是「結果」的意思，而這裡的結果指的是，產生什麼樣的「心情」，或是產生什麼樣的「情緒」。艾利斯對於我們所認定的A（事件）直接造成C（心情或情緒）的想法拋出疑問。他認為不應該是A（事件）直接作用於C（心情或情緒），而是A（事件）在經過B（如何解讀那個事件）這個過濾器之後，才會產生C（心情或情緒）的結果。因此如何解讀那個事件，會影響之後的結果，改變信念比改變情緒容易很多，情緒不要去壓抑，自然的表達，但是信念的轉變卻會影響我們許多的事情。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP259「回到「身心容納之窗」，自我覺察很重要!」by 姜尚文心理師 17:03

22 روز پیش17:03

17:03

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出『身心容納之窗(The window of tolerance)』的模型，其認為每個人都有一個自動調節情緒的範圍，當情緒落在身心容納之窗的範圍內，副交感神經系統中的腹面迷走神經活耀，人們的身心狀態可以容納適度的壓力，彈性的調整負向情緒，並可以集中注意力在進行的事情上，順暢的與他人溝通，感覺當下的身體感受以及情緒。我們可以透過每天的自我覺察，問問自己今天過得如何? 透露的訊息，來覺察自己當下的狀態，讓我們可以判斷自己是否已超過了適宜的範圍。運用身體的視覺、聽覺、味覺、嗅覺、觸覺來觀察所處的環境中的三件事物的三個特徵，讓我們的注意力回到當下。此外，運用一分鐘的練習，搭配深呼吸以及肌肉放鬆，有三個步驟，第一步驟為吸氣同時收縮小腿肌肉，讓腳尖向上，維持三秒。接下來進到第二步驟-閉氣一秒，好好感受肌肉緊繃的感覺。第三步驟為緩緩吐氣五秒，放鬆小腿肌肉，腳掌好好地踏在地面上。自我安心擁抱：這個時候可以坐在椅子上，一隻手貼在胸口，一隻手貼在腹部，輕輕吸氣數三秒後，吐氣三秒。將注意力放在浮動的胸口以及腹部，回到自己的中心，並告訴自己現在很安全。建立身心資源表：在平常時候我們可以為自己找一找有哪一些資源是可以幫助我們安撫身心的。嗅覺資源 (精油、乳液、花草、菜餚)、聽覺資源(歌曲、樂器聲、自然聲音)、味覺(喜歡的食物) 觸覺資源(寵物柔順的毛、抱枕、玩偶)、運動資源(走路、跑步、跳舞、運動、打沙包)、人際資源(可以討論的親朋好友)。以上這些資源可以在身心脫窗時，好好的安頓自己。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP258「擴大「身心容納之窗」，壓力在大也不怕!」by 姜尚文心理師 18:56

29 روز پیش18:56

18:56

🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景 💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫 🏆品冠旅遊輕戀越南金質旅遊獎肯定 ▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 身心容納之窗 (Window of Tolerance) 「你最近，生活的感受是什麼？」面對這樣的問題，你的內心會出現什麼樣的聲音呢？答案中可能出現「好累」、「疲倦」、「無助」的心情，也可能有「焦慮」、「很大壓力」的感受。這些或高或低的感受，都是一種面對壓力的反應，它可能在提醒我們正在逐漸掉出身心平穩、具有彈性的狀態。其實每個人都要面對壓力，有時候雖然感受到緊張，但仍然可以以積極的狀態去處理、順利度過而不會覺得不適呢？這個可以積極應對壓力的狀態範圍或區域，是由美國精神科醫生Dan Siegel於1991年提出身心容納之窗(The window of tolerance) 處於這個範圍時，我們的感覺和功能都處於很好的狀態，能夠面對目前的壓力。然而，過大的壓力會使我們脫離這個身心容納之窗，漸漸失調。在這個過程中，我們會開始感到焦躁或焦慮，感覺到不太舒服。若此時壓力仍然存在，我們身體的防禦系統就會開始接管，進入高能量的高度喚起狀態(Hyperarousal)，或是低能量的過低喚起狀態 (Hypoarousal)。高度喚起狀態是一種極端「戰鬥或逃跑」的狀態，目的是讓我們準備好與外在壓力事件進行肉搏，或逃往安全地帶。此時會有高度的焦慮感，心臟和呼吸頻率變得快速和不穩定、肌肉變得過度緊張，由於專注於生存，大腦中與邏輯和語言有關的區域失去部分功能，我們可能因為過於緊張而無法專注思考。我們情緒可能變得極度敏感，如憤怒、易怒、焦慮，甚至恐慌，如果我們已經高度戒備了很久，以至於你感到疲憊或麻木，怎麽辦？或者如果戰鬥或逃跑反應的正常行動受挫怎麽辦？當戰鬥或逃跑受阻導致筋疲力盡時，大腦就會硬生生地進入過低喚起狀態，這是一種麻木、疲憊、不能動彈或崩潰的狀態。過低喚起狀態和高度喚起狀態是相反的，這種狀態更像是身體「凍結」了。心情變得低落，憂鬱，什麼都不想做的情況。長期處於高能量或低能量的狀態，都容易產生身心症。此時就需要尋求專業的幫助了。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP257「改變壓力管理的認知，達到事半工倍的效果!」by 姜尚文心理師 17:55

۵ weeks پیش17:55

17:55

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 葉杜二氏法則（Yerkes-Dodson law）認為，壓力與業績之間存在著一種倒U型關係，適度的壓力水平能夠使業績達到頂峰狀態，在簡單易為的工作情境下，較高的心理壓力將產生較佳的工作績效; 在複雜困難的工作情境下，較低的心理壓力將會產生較高的工作績效，此外，能夠將外在的壓力源區分成可控和不可控，將精力放在可控的事情上，比較會降低焦慮感，也會增加成就感。熟練也是個抗壓的好方式，當我們熟練於要面對的壓力源，人也比較不會慌張，表現的也會比較好。所以如何提高抗壓力，需要學習的就是熟練，和刻意的練習。最後就是要懂得舒壓，足夠的運動和睡眠，是重要的舒壓方式，舒壓對於小孩更是重要，不要一昧的增加孩子的壓力，對於孩子的身心健康，不是一件好的事情。懂得舒壓才能增壓。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP256「積極壓力（eustress）面對人生，壽命會比較長，活得比較幸福」by 姜尚文心理師 15:26

۶ weeks پیش15:26

15:26

「孩子別怕，我們陪著你長大！」在社會角落，仍有許多發展遲緩兒童，未能及時接受療育服務。伊甸基金會公益大使李洋、林郁婷，邀您響應「弱勢兒童服務計畫」，一起看見他們的需要，用勇氣抱抱給慢飛天使長大力量！ https://fstry.pse.is/7ewqme —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學原本就將壓力區分為積極壓力（eustress）和消極壓力（distress）。事實上，並非所有的壓力都是不好的消極壓力就是給你帶來負面影響的壓力，而積極壓力則是給你帶來動力、讓你發生正面改變的壓力。對壓力的抵抗力會影響細胞的DNA變化和壽命，用積極壓力（eustress）去面對人生，壽命會變得比較長，活得也比較快樂。也就是說，我們的心態，不只改變了心理，也改變了身體，歡迎收聽本集節目，調整自身的壓力。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP255「超越原生家庭束縛，成為更好的自己!《好書分享: 誰能不在意別人的眼光》」by 姜尚文心理師 ft. 朴世光心理師 22:46

۷ weeks پیش22:46

22:46

你知道一萬年滅絕的恐狼，已經要重出江湖了？還有一個預言，今年7月，就是世界末日！你知道痠和痛，是不一樣的神經元負責感覺的嗎？馬上收聽《聽起來很科學》！只要一杯咖啡的時間，保證讓你變成最有料的人。 https://fstry.pse.is/7h25pl —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 暖心朴世光所長 20年助人工作的精華之作，讓你超越眼光，成為更好的自己! 《誰能不在意別人的眼光》購書網址：博客來網路書店： https://reurl.cc/zp9DVV 及各大網路書店皆可購書 🫵想要翻轉人生，就要跨過「#眼光」這一關！ #朴世光心理師首部作品 #誰能不在意別人的眼光 #深刻探討現代人心理困境本書揭露了現代社會中人們因過度在意他人眼光所產生的焦慮、不安與自我懷疑，並分析了這些情緒如何因社群媒體、網路等外在因素而加劇，成為現代心理健康的隱憂。 #提供自我覺察與情緒轉化的具體方法作者 #朴世光心理師透過心理諮商實例，提供了18堂具體的成長課程，幫助讀者覺察自我價值、正視內心的需求，學會轉化負面的外界影響，從而增進自我成長動力，找到心靈平衡。 #顛覆「他人眼光」的傳統觀念不同於僅強調遠離他人眼光的書籍， #朴世光心理師提出了「#正確在意他人眼光」的概念。她指出，他人意見在某些情境下可以成為 #正向影響力，幫助個人成長和人際關係的正向發展，這是一種全新的觀點。 #豐富的諮商案例與幽默親切的筆調 #書中包含許多真實的諮商案例，涵蓋職場人士、青少年及家庭等不同族群，使讀者在各種生活情境中都能找到共鳴。 #朴世光心理師以幽默且易於理解的方式呈現，讓 #心理學知識變得親民且易讀。 #現代人自我提升的行動指南 #誰能不在意別人的眼光不僅提供情緒管理的知識，更是 #一本行動手冊，透過具體步驟與案例分析，引導讀者改變心態，提升自信，並找到更好的人際相處方式， #成為更好的自己。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP254「超越他人眼光，成為更好的自己!《好書分享: 誰能不在意別人的眼光》」by 姜尚文心理師 ft. 朴世光心理師 18:09

۸ weeks پیش18:09

18:09

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 暖心朴世光所長 20年助人工作的精華之作，讓你超越眼光，成為更好的自己! 《誰能不在意別人的眼光》購書網址：博客來網路書店： https://reurl.cc/zp9DVV 及各大網路書店皆可購書 🫵想要翻轉人生，就要跨過「#眼光」這一關！ #朴世光心理師首部作品 #誰能不在意別人的眼光 #深刻探討現代人心理困境本書揭露了現代社會中人們因過度在意他人眼光所產生的焦慮、不安與自我懷疑，並分析了這些情緒如何因社群媒體、網路等外在因素而加劇，成為現代心理健康的隱憂。 #提供自我覺察與情緒轉化的具體方法作者 #朴世光心理師透過心理諮商實例，提供了18堂具體的成長課程，幫助讀者覺察自我價值、正視內心的需求，學會轉化負面的外界影響，從而增進自我成長動力，找到心靈平衡。 #顛覆「他人眼光」的傳統觀念不同於僅強調遠離他人眼光的書籍， #朴世光心理師提出了「#正確在意他人眼光」的概念。她指出，他人意見在某些情境下可以成為 #正向影響力，幫助個人成長和人際關係的正向發展，這是一種全新的觀點。 #豐富的諮商案例與幽默親切的筆調 #書中包含許多真實的諮商案例，涵蓋職場人士、青少年及家庭等不同族群，使讀者在各種生活情境中都能找到共鳴。 #朴世光心理師以幽默且易於理解的方式呈現，讓 #心理學知識變得親民且易讀。 #現代人自我提升的行動指南 #誰能不在意別人的眼光不僅提供情緒管理的知識，更是 #一本行動手冊，透過具體步驟與案例分析，引導讀者改變心態，提升自信，並找到更好的人際相處方式， #成為更好的自己。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP253「了解童年不良經驗，找到人生更好的方向!」by 姜尚文心理師 22:25

۹ weeks پیش22:25

22:25

🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景 💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫 🏆品冠旅遊輕戀越南金質旅遊獎肯定 ▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 童年不良經驗量表(ACE) 在18歲以前，你是否覺得，感覺或認為有以下的情況，若是有的話1分，沒有的話是0分 1 你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)對你咒罵、羞辱、侮辱、說輕蔑的話、或做任何行為讓你覺得你可能會有任何肢體上的傷害？ 2你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)推你、抓你、摑掌、朝你丟東西、或甚至是打你讓你身上有傷痕瘀血或嚴重受傷？ 3你的父或母或其他住在家裡的大人，時常(或常常)以你不喜歡的方式碰觸你的身體，或是要你碰觸他/她的身體，或是要求你做任何性相關的行為像是口交、肛交、或是性交？ 4你覺得家庭裡沒有一個人愛你、認為你是重要或特別的，或是你覺得家裡的人並不彼此照料、彼此間並不親密或是支持對方？ 5你沒有足夠的食物吃、需要穿髒衣服、覺得沒有人會保護你，或是你的父母因為喝太醉了或是濫用藥物毒品導致疏忽對於你的照顧，像是你生病時沒有帶你去看醫生？ 6你是否失去一位親生父親或親生母親因為離婚、棄養、或其他原因？ 7你的母親(或是繼母)是否時常被推、抓、打、踢踹、被丟東西、或甚至是被人拿刀子威脅？ 8你是否有和有酒癮問題或是藥物毒品問題的人一起住過？ 9和你住在一起的人是否有憂鬱症或其他心理健康疾病、或是否有人曾經嘗試自殺？ 10你的家庭(或和你一起住的人)是否有人曾經入獄？ 0 1 各項目0-1分，總分10分量表總分數越高，在成年時期有著較高機率的身體與心理健康問題。 ACE量表顯示個人成長中危險因子，但不代表危險因子一定會造成嚴重的身心健康危機。在成長過程中仍有其他的保護因子交互影響等。例如好的師長，好的朋友等。假如我們深受童年不良經驗影響，生命中充滿限制，請記得只要願意改變，都是有機會的。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP252「從安靜離職到安靜度假，職場發生了什麼事!」by 姜尚文心理師 14:58

10 weeks پیش14:58

14:58

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 2022 年底，「安靜離職」（quiet quitting）曾掀起一波討論，它指的是員工在職場上態度消極，只完成最低限度的工作，也不想爭取加薪或晉升的現象。 2024調查發現另一個難以被察覺的工作狀態，被稱為「安靜度假」（quiet vacationing）。指的是，在遠距辦公模式下，員工私下到遠方旅行，但不告訴職場上的任何人，同時一邊完成工作或是實際上不工作、但透過回覆郵件、在非工作時間安排傳送訊息，讓自己看起來像在上班或加班。外觀上會讓人誤以為正在上班，但實際上並不在工作狀態，當然也沒有正式請假。為甚麼會如此呢? 可能跟「請假羞恥症」有關年輕的專業人士表示不太常提出休假需求，「因為他們不想讓自己看起來像個懶鬼。」或者是「這些安靜度假的人會想辦法取得適當的工作與生活平衡，但這是隱密進行、不為人知的。」當然也可能與超過 8 成的人表示自己沒有用完所有的有薪假。也就是因為工作的原因無法請假。當然最好的還是在企業文化和自身的狀態，努力工作和好好放假，找到一個工作和生活的平衡。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP251「我已經夠忙了，如何不要再自我損耗了!!!」by 姜尚文心理師 18:16

11 weeks پیش18:16

18:16

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 什麼是自我損耗呢? 指的是當個體在行使自我控制和意志力後，這些資源暫時被耗盡，從而導致在後續的任務中自我控制能力下降的一種現象。這種狀態下，個體更容易表現出衝動行為、決策能力下降和自我調節失敗。為什麼會有這種現象呢? 是因為自我控制和意志力被視為有限的心理資源，這些資源會在使用後暫時枯竭。因此在一個需要高度自我控制的任務後，個體在隨後的任務中表現出更低的自我控制力。此外因為自制力下降，當個體增加挫折感和壓力，情緒也容易波動。在自我損耗狀態下，個體更容易做出衝動決策和行為，如暴飲暴食或購物過度。如何面對呢? 行為改變：設計更有效的行為改變計劃，透過安排休息時間來恢復自我控制資源。工作管理：在工作環境中，避免連續安排需要高度自我控制的任務，以減少員工的自我損耗，提高工作效率。健康促進：在健康行為改變計劃中，設計更持久和可行的計劃，如逐步改變飲食習慣和運動計劃。 Powered by Firstory Hosting…

1
EP250「談談音樂治療（Music therapy），音樂不僅好聽，還可以治療人心!」by 姜尚文心理師 ft. Susan 福音歌手 27:31

12 weeks پیش27:31

27:31

音樂不僅好聽，還可以治療人心的音樂治療（Music therapy），是利用樂音、節奏對生理疾病或心理疾病的患者進行治療的一種方法。主要是針對在身、心方面「有需要」進行治療的個案，針對其「需要治療」的部分，進行「有計畫」，「有目的」的療程。根據美國音樂治療協會（American Music Therapy Association）的定義，音樂治療是由有證照的音樂治療師以音樂作為工具根據臨床和實證過的音樂療程為個案設定客製化的目標並協助個案達成目標。讓我們對音樂治療有更深的認識 Powered by Firstory Hosting

1
EP249「夢想起飛永遠不晚，福音歌手Susan 音樂治療的冒險之旅!」by 朴世光心理師 ft. Susan 福音歌手 21:33

13 weeks پیش21:33

21:33

🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景 💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫 🏆品冠旅遊輕戀越南金質旅遊獎肯定 ▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 人生夢想的追尋，永遠都不晚，千萬不要自我設限，關於夢想的追尋找到自己的動機及背後的追尋夢想的意義，透過與身邊的好友，長者和家人的討論，你會理解，環境不會限制我們，真正限制我們的是自己，希望本集節目，讓大家重新整理自己的內心。讓我們在新的一年，勇敢的去追夢! Powered by Firstory Hosting

1
EP248「情緒勞動，伴侶親子關係的超級破壞的殺手!!!」by 姜尚文心理師 17:09

14 weeks پیش17:09

17:09

🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景 💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫 🏆品冠旅遊輕戀越南金質旅遊獎肯定 ▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 伴侶親子關係的超級隱形殺手，因為不知道，就像癌症一樣，不斷的破壞彼此的關係而不自知 Powered by Firstory Hosting

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP247「最棒最親近的一致型溝通，值得嘗試!!!」by 姜尚文心理師 17:25

15 weeks پیش17:25

17:25

你知道一萬年滅絕的恐狼，已經要重出江湖了？還有一個預言，今年7月，就是世界末日！你知道痠和痛，是不一樣的神經元負責感覺的嗎？馬上收聽《聽起來很科學》！只要一杯咖啡的時間，保證讓你變成最有料的人。 https://fstry.pse.is/7h25pl —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 如果我們想要學習「一致型」溝通，我們可以在生活中培養這類的溝通者擁有一些特徵，欣賞自己的獨特性、對自己是有自信在人際間保持自由流動的能量、願意信任自己與他人、願意在人和人之間的關係中冒險、允許開放自己和接納他人的脆弱、面對改變仍然保持開放的態度。不再用避免批評、指責和攻擊的方式對其他人。想要實踐「一致型」溝通，則可以試著這樣做先對自己一致型溝通，先整理好自己內在的冰山整理好自己的情緒，平穩的表達出自身的感受之後可以誠實地表達自己的感受和需求以及更多的傾聽並尊重他人的想法及意見專注於問題，而非個人，尋求解決方案，而非僅抱怨、願意妥協、保持彈性。會引導對方說出想要說的話因為溫和的態度，也會使他方漸漸的學習一致溝通的方式。如此，與人將會有更親近的關係 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP246「你是哪種溝通類型: 討好、指責、超理智或打岔!!!」by 姜尚文心理師 19:55

16 weeks پیش19:55

19:55

「孩子別怕，我們陪著你長大！」在社會角落，仍有許多發展遲緩兒童，未能及時接受療育服務。伊甸基金會公益大使李洋、林郁婷，邀您響應「弱勢兒童服務計畫」，一起看見他們的需要，用勇氣抱抱給慢飛天使長大力量！ https://fstry.pse.is/7ewqme —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 薩提爾溝通模式常見的四種類型分別是：討好型、指責型、超理智型與打岔型。還有第五種最直接、最真誠的溝通方式，那就是「一致型的溝通」。不一致的溝通有下列四種: 「討好型」的溝通者通常容易貶損自我、忽略自己的需求、總是讓步甚至常常對人對事感到抱歉、不自覺習慣取悅他人。因為害怕被拒絕，所以他們總是順從他人，不敢表達自己的意見或需求。他們可能會說：「沒關係」、「隨便你」、「這樣就好了」。在遇到衝突時，容易以都是我的錯來收尾，內心常常充滿了委屈。「指責型」的溝通者常忽略他人和當下的情境，並且用支配、批評、攻擊、指出他人錯誤的方式來溝通。這樣類型的溝通者，總是認為自己是對的，錯的是別人。他們可能會說：「怎麼這麼笨」、「你不懂啦」、「果然你不行」。當他人不符合自己的觀點和期待時，就容易用生氣的方式表達出來，其實心理可能是充滿著失落和悲傷，因為無法表達失落，就用生氣地方式來表達。「超理智型」的溝通者則不帶感情般的冷靜，不在乎自己與對方的感受，隨時保持理性，避免情緒過多或高漲。總是理性分析，不願意表達自己的情感。他們多半會說：「沒什麼感覺」、「這沒什麼」、「哎呦，想太多」。他們認為情緒沒有什麼用途，用認知可以解決所有的事，然而卻忽略了人和人之間的情感連接。「打岔型」的溝通者常出現的行為是事不關己，讓周遭的環境都忽略自己、他人和當下的狀況。這類型的人總是想轉移話題，不願意正面面對問題。他們可能會說：「好啦好啦，別說了」、「換個話題吧」、「我有急事得走了，先這樣」。另外，他們也可能當壓力來臨時，會用逃避的方式去面對，這在伴侶關係中常常會見到，當一方想溝通，另一方想要逃避，就是最典型的例子。薩提爾女士發現，多數人的溝通型態中混合了以上四種類型的其中幾種，都屬於「不一致的溝通」。習慣用「不一致的溝通」方式去表達，雖然可以避免我們受威脅或被傷害，但長期會令我們的感受被壓抑、自我價值感低落。最好的方式，還是學習一致性的溝通。我們將在下一集跟大家分享。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP245「由內而外的全溝通，薩提爾冰山下的世界!!!」by 姜尚文心理師 16:16

17 weeks پیش16:16

16:16

薩提爾學派將人與人之間的互動想像成一座冰山，以此比喻人的外在行為和內心的想法。我們常看到的是冰山上面的部分，是人的行為與情緒的表現，但事實上，在冰山下面，還有深層的內在經驗，形成人外顯行為的基礎。值得注意的是，冰山大部分的體積位於水面下，只有一小部分是表面可見的。冰山模型分成水面上和水面下兩部分，上面是可見得行為。冰山下有「感受」、「觀點」、「期待」、「渴望」等區塊，最終凝聚成水面上大家能看見的「行為」。薩提爾認為，如果要改變一個人的行為，我們必須了解和處理他們的內在世界。這需要深入到冰山的水面下，理解影響個人行為的各種內在因素，如此人與人的溝通才能更加的順利。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP244「職場霸凌求生術 (下)!!!」by姜尚文心理師 19:43

18 weeks پیش19:43

19:43

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 常見的職場霸凌主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。如何因應言語霸凌或其他的霸凌 (1) 除去對方不禮貌的言語，先想想主管剩下的建議，是否對工作的完成有助益？若是，我們可以截取其中有建設性的部分來優化工作，不好聽的話先千萬別放在心上。 (2) 讓身邊的好友同事知道，試著去和主管溝通看看。 (3) 千萬不要以牙還牙，這樣會變得很複雜 (4) 當然也可以偷偷錄音、蒐集相關證據。向部門主管報告，並依公司申訴辦法處理。遇到性騷擾可以怎麼做? 在感到不舒服的時候當下提醒，立刻回應「我們不喜歡這個」、「這已算性騷擾」，一般人大概都會意識到自己行為不妥；若經過幾次提醒對方還是明知故犯，這時就應該採取行動，以司法、行政申訴讓加害者明白自己已經違法。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP243「職場霸凌求生術 (上)!!!」by姜尚文心理師 15:37

19 weeks پیش15:37

15:37

常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。常見的職場霸凌情節主要分為四大類型：分別是肢體攻擊、語言暴力、心理（精神）攻擊、以及性騷擾。什麼是職場不法侵害，職場霸凌？簡單來說，是指在執行工作勤務時，受到老闆、主管、同事、客戶或配合廠商等的以下四種暴力對待。 1. 語言暴力：歧視、干擾、霸凌、恐嚇案例1：小美受到了顧客的責罵，主管看到不但沒有出面處理，還當著顧客的面，提高聲調的罵小美，事後用言語數落小美：“不知道妳在做什麼，就是笨”“回家吃自己啦！” 案例2 : 同事將分內工作讓新進人員做，新進人員覺得不妥。同事則說：“你才剛進來，你是不想待下來囉！” 在職場中，員工其實都很願意先盡力改進自己，以上兩則案例，往往都是維持了好幾個月，不定時的受到言語上的干擾和暴力，在員工飽受壓力的情況下，意識到事態的嚴重，才進到諮商來討論。 2. 精神心理暴力：不實指控、干擾睡眠、追蹤行蹤案例：小華無意間與同事聊天時，發現有個新群組，而自己被排除在群組之外了。新的群組不但沒有他，他還被一位同事散播不實指控的謠言，目的是要影響合作的廠商對小華的觀感。其中還包括對小華的一舉一動，有著繪聲繪影的描述：“他又去茶水間了”“穿這種鞋子不怪怪啊”，造成小華無形中心理的壓力，覺得其他人好像都在注意他，他午休趴著休息時，常感到警覺而睡不著，做什麼都特意謹慎低調。 3. 性暴力：不當性暗示、性騷擾案例1：從事業務的人員，與客戶往來的時候，客戶直接說到：妳要做成的話，那要有“私下的付出”才行。案例2：餐廳沒有員工更衣間，就讓員工直接在放貨物，沒有門的儲藏間更換制服，有位男同事時常在女員工更衣的時候，要進出拿食材，直接嚇到女員工。 4. 身體暴力：抓傷、拳打、腳踢以上四種暴力，我們要注意並且加以防範。 Farrell & Geist-Martin（2005）的研究發現職場四項不法侵害，所造成員工的壓力，將導致員工請病假和降低工作的效能。這也是我在諮商時的臨床體會，原本很有效能的員工，往往會變得心事重重，或者不願意對工作有熱情的投注，時常有離職的想法。本節目有詳細的解說，歡迎收聽。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP242「擁有更好的愛情，如何和不同依附類型的人相處!」by姜尚文心理師 15:04

20 weeks پیش15:04

15:04

根據學者John Bowlby的研究，我們會發展出不同的依附風格，常見的有安全型、焦慮型、迴避型和焦慮迴避型。其中最好的是安全型，其他都是不安全型。安全型依附的人通常能建立穩定的關係，他們情緒穩定，能溝通，有自信。焦慮型依附的人可能較為依賴伴侶，比較沒有安全感，喜歡控制他人。逃避型依附的人在伴侶關係中較為逃避，遇到問題就會躲，情緒壓抑或不表達。以下是不同風格的人的特徵，可以是看看自己比較屬於哪一型，也能從當中理解如何和不同人相處安全型  可靠、言行一致。  遇到事情會找你一起討論，不會單方面做決定。  對感情保有豁達的態度。  可以好好溝通感情問題。  發生爭吵時，願意各退一步，達成共識。  不害怕承諾與依賴。  不把維繋感情當成一件苦差事。  拉近距離後，親密感會越來越增加（而不是在暫時親密之後突然疏遠）。  早早就把你介紹給家人與朋友。  自然地表達情感。  不耍小手段。逃避型  傳達矛盾的訊息。  極度重視他／她的獨立自主。  眨低你（或前任）。  保持距離（情感上或肢體上都算）。  強調情侶間的界線。  對愛情有不切實際的浪漫幻想。  對愛情充滿不信任，害怕被情人利用。  愛情觀十分僵化，還有一大堆不容妥協的規則要你遵守。  爭執產生時，需要逃離現場，不然就會當場爆發。  不說清楚自己的意思，讓你猜測他／她的感受。  絕口不提你們的感情問題。焦慮型  談戀愛時需要大量親密感。  缺乏安全感，害怕被拒絕。  沒談戀愛就不快樂。  為了抓住你的心，或是引起你的注意力而玩弄一些小把戲。  不喜歡說出自己在介意什麼，期望你猜他／她的心思。  發生衝突時，不會嘗試解決問題，而是鬧脾氣。  把感情中的所有摩擦，都解讀成你對他／她的不滿。  因為害怕受傷，不主動向你表達感情。  對感情十分執著。  害怕一點小事就會毀了你們的感情，認為自己得非常努力，才能維繋這段戀情。  懷疑你會背叛他／她 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP241「我的愛情依附類型，如何影響我的伴侶關係!!!」by姜尚文心理師 17:24

21 weeks پیش17:24

17:24

依附關係指的就是我們從小到大與主要照顧者建立的關係，而此種關係會深深影響我們未來與他人互動的方式。這種依附關係，就像是一張藍圖，指引我們如何看待自己、如何與他人建立連結。我們會發展出不同的依附風格，常見的有安全型、焦慮型、迴避型和混亂型。當人長大後 70-75% 會維持同樣的依附模式 25-30% 會轉變，也就是說後天是可以改變的依附風格不僅影響我們的親密關係，也會影響我們的工作、社交等各個方面。了解依附理論的好處：自我覺察：透過了解依附理論，我們可以更了解自己與他人的互動模式。改善關係：了解自己的依附風格，有助於我們改善與他人的關係。促進成長：我們可以學習更健康的互動方式。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP240「增進了解三個心理面向，去除不適當的期待!!!」by姜尚文心理師 17:02

22 weeks پیش17:02

17:02

【新碩永傳】要換就換最好的！換個家，裝下更大的夢想。新北市永和中正大道上，稀有千坪大基地，雙棟28層凌空鋼骨制震地標，約30%左右低公設比，42-60坪寬裕空間，永和唯一認同精華好地段。了解更多： https://fstry.pse.is/7bwqbq —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 哥倫比亞大學心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」，來說明每個人心中有三種不同的自己。這三種分別為：「真實我（actual self）」、「應該我（ought self）」與「理想我（ideal self）」。差距越大，負向情緒困擾越嚴重，真實我和理想我有一定差距時，自我苛責，容易產生憂鬱情緒；真實我和應該我有一定差距時，容易產生焦慮感受。偏偏焦慮和憂鬱又會讓自己的表現更難以達到表現水準，讓這樣的心理差距成為自己勒索自己的綑綁。有哪些情況，我們可以想一想來避開的，一些不健康的完美主義，習慣與他人比較，心中有許多非理性信念，父母對自己的期待，自己未滿足期待加在他人身上，或是社會期待等都會造成一些不洽當的期待此外，增加對自我的了解，也是一個好方法合理的期待，不要太高，也不要太低，短期的目標，長期的目標都可以幫助我們有更好的人生規劃。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP239「好一定還要更好嗎? 解析自我三個心理面向!」by姜尚文心理師 16:27

23 weeks پیش16:27

16:27

🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景 💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫 🏆品冠旅遊輕戀越南金質旅遊獎肯定 ▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 心理學教授Edward T. Higgins 提出「自我差距理論（Self-discrepancy theory）」來說明每個人心中有三種不同的自己。這三種分別為：「真實我（actual self）」、「應該我（ought self）」與「理想我（ideal self）」。什麼是真實我呢? 「真實我」是自己心中認定真實的自己，自己對自己的客觀認定。這也是我們對於自己認識的自我概念。「應該我」是我們認為自己有責任或義務成為的樣子，可能是在職場，學校，家中各種不同的社會角色中伴演或達到他人認為我們應該的樣子。「理想我」是我們希望、期待自己在未來可以成為的樣子，是屬於自己對於自己的期待。 Higgins認為人都有動機想要達成某種狀態，無論是家庭幸福、工作成就或者自我成長，使得真實自我能夠引導自己到那樣的狀態，但若達不到標準就產生了心理差距（discrepancy）。當差距越大，負向情緒困擾越嚴重，反而無助於身心健康的發展這些內心不舒服來自現狀與「期待」或「應該」的樣貌有落差。當真實我和理想我有一定差距時，自我苛責，容易產生憂鬱情緒；真實我和應該我有一定差距時，容易產生焦慮感受。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP238「真心換絕情，曖眛關係該如何!!!」by姜尚文心理師 17:38

24 weeks پیش17:38

17:38

為甚麼人們喜歡曖眛的關係，因為人們都害怕孤獨，都渴望與他人連接。然而，現代人因關係而導致的情傷越來越多，因此，越來越多的人不再選擇穩定的親密關係，而是讓自己處於、邊界模糊的、似是而非的一種曖昧的關係中。曖昧關係有他的好處，可以在確定是否成為伴侶關係前，可以有機會多認識對方，但也有其負向的一面，就是拖太久，造成關係上的焦慮和不安全感，因此，透過曖昧關係中要給自己勇氣，願意為承諾付代價，或是設立停損點和界線，這會是比較健康的作法。 Powered by Firstory Hosting

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP237「七種愛情的風格，你的期待哪一種!」by姜尚文心理師 19:29

25 weeks پیش19:29

19:29

🍷越南有著一生必看一次的絕美奇景 💋下龍灣美得奇幻、蘭夏灣美得浪漫 🏆品冠旅遊輕戀越南金質旅遊獎肯定 ▶️獻給最懂品味的您👉 https://fstry.pse.is/7ctejv —— 以上為播客煮與 Firstory Podcast 廣告 —— 美國心理學家史坦伯格提出了人類愛情三元論，「親密」，「激情」和「承諾」。根據這三個元素不同的排列組合，一共可以分出七種類型的愛情： 1. 友情之愛（只有親密） 2. 迷戀之愛（只有激情） 3. 空洞之愛（只有承諾） 4. 浪漫之愛（只有親密和激情） 5. 友伴之愛（只有親密和承諾） 6. 愚眛之愛（只有激情和承諾） 7. 完美之愛（包含親密、激情、承諾）愛情最美好的樣子，是兩人之間有足夠的信任感和親近感，同時又有性的吸引力的完美之愛。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP236「Sternberg愛情三元論，我的愛情在哪裡?」by姜尚文心理師 21:30

26 weeks پیش21:30

21:30

「孩子別怕，我們陪著你長大！」在社會角落，仍有許多發展遲緩兒童，未能及時接受療育服務。伊甸基金會公益大使李洋、林郁婷，邀您響應「弱勢兒童服務計畫」，一起看見他們的需要，用勇氣抱抱給慢飛天使長大力量！ https://fstry.pse.is/7ewqme —— 以上為 Firstory Podcast 廣告 —— 美國心理學家史坦伯格(Robert J. Sternberg) 提出了愛情三元論(Triangular Theory of Love)，分別是哪些呢? 激情（Passion）：對某事或做某事的強烈的熱情或興奮感激情是愛的情緒元素，是一種有浪漫感、外表吸引力、激動興奮、強烈的吸引力，當激情來臨時，會想要與對方多接觸、與對方有身體的親密接觸、性……等親密（Intimacy）：親密關係指的是對彼此依戀的感覺。也會讓彼此有安全感的感覺，親密感會藉由交談、心靈交流、深刻了解、相知相惜、貼心信賴而增加。承諾（Commitment）：與其他兩個概念不同，承諾涉及有意識地決定彼此堅持。承諾是否繼續常取決於伴侶從關係中獲得的滿意程度。承諾是愛的認知元素，表示愛一個人並願意經營愛的關係，決定與對方長相廝守，為彼此的關係負責、一起面對未來、願意犧牲奉獻，是一種照顧、責任與尊重。因此人所經歷的愛的情況取決於這三個元素的配合剛開始的感情是激情式愛情，正在經歷激情式愛情的人跟腦內所分泌的多巴胺，腦內啡有關，此時屬於熱戀期，通常會持續一年左右。這些感覺最常見於愛的最初階段。友伴式愛情會隨著激情式愛情而來。此時要面對的就是彼此可以有良好的溝通，若是有良好的互動，彼此相惜，這是身體內的血清素會增加，取代之前的多巴胺，腦內啡當一對伴侶達到這種愛的水平時，他們感到相互理解和關心對方。這種愛對於感情關係的延續很重要。歡迎收聽本集節目 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP235「讓嫉妒化身成長和欣賞自我的動力!!!」by姜尚文心理師 18:18

27 weeks پیش18:18

18:18

一般來說，忌妒是正常的情緒偶發的嫉妒，還不至於影響生活，我們可以學習如何從忌妒中成長，但若在性格上有常態性的嫉妒，這樣就有可能影響你的生活、工作和人際，建議就可能需要透過心理諮商治療來深入探索、協助改善了。以下是處理忌妒的幾個心法 1承認並接納這一部分的情緒，告訴自己「我內在有一部分，它在嫉妒」，不會被這種情緒所掌控。處理它，找回控制感。 2深呼吸並與它對話要了解任何的負向情緒都有背後的意義可以對這不舒服的感覺先做幾次深呼吸，你想聽它出現的原因，聽聽它想告訴你什麼。陪伴傾聽這個嫉妒，才有可能產生另一個視野轉化它、釋放它。重點是不要壓抑他，而是化解它。 3忌妒的好處，是讓自己進步，與他人好相處化卑憤為力量，嫉妒心可能讓我們主張得到公平的權利，只要我們為自己針取，或是努力提升自己。這種良性嫉妒幫自己變得更好。當我們感受到他人的嫉妒心也能讓我們調整自己的行為。自私的本能會持續讓人想要得到更多，但這麼做會令身邊的同伴不愉快，嫉妒心的感知可以讓我們去維持某種平衡。因此我們可能會採取某些利他的做法，以避免招他人嫉妒。 4忌妒代表了內心的渴望我認為「嫉妒」是辨識自己「想成為什麼樣的人」的好方法，透過「嫉妒」能夠讓我們了解到，原來我們有種內心的渴望，於是我們可以重新去思考人生。 5平常養成欣賞他人的習慣平常懂得欣賞自己，也懂得欣賞他人，習慣了之後，忌妒心會轉成生命成長的動力。 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP234「人比人氣死人的嫉妒，到底是怎麼回事呢?」by姜尚文心理師 18:29

28 weeks پیش18:29

18:29

什麼情境容易引發嫉妒？根據美國普林斯頓大學的教授Susan Fiske 研究了數十個進行的心理學實驗，這些結果指出了當人類在評斷他人的時候，很直觀的是，往往依據兩個主要原則：能力與親切。缺乏能力又不親切的人，我們容易心生藐視；能力高又待人親切的人會受到我們的尊敬；親切但缺乏能力的人會受到我們的同情；最後，能力高但不親切的人就會讓人嫉妒。最後這一項，值得我們深思，此外許多心理學研究都指出，我們不會隨便的對他人產生嫉妒有四個先決條件才能被激發出來。第一我們比較的對象社會地位要和自己差不多。第二自己和他人放在一起比較的事情，必須直接和自己的處境有關。例如兩個人競爭同一個位置，彼此是情敵。第三不論一個人的嫉妒的事情是與何種事物有關，那必定是難以取得的目標。例如一個人的外貌，天生的IQ等等。第四是覺得那些較優越、有利的事物並非他人所應得，為甚麼我會得不到呢? 一想到那些各方面和自己差不多的人在某些地方超越了自己，嫉妒的感覺最容易襲來。我們對嫉妒更了解，也比較不會受其困擾，反而能讓它成為我們生命中成長的動力。歡迎收聽本節目 Powered by Firstory Hosting…

懂

懂心理，調出好關係《Healthy Relationship》

1
EP233「如何調整社會性時差? 讓你一夜好眠!」by姜尚文心理師 16:34

29 weeks پیش16:34

16:34

社會性時差要怎麼調整如果長時間陷入社會性時差，確實很是痛苦，這邊提供一些調整方式。 1調整作息作息盡量規律，平日不要熬夜，讓日常作息盡量配合社會性的節律，不要因為工作日睡眠不足，累積了睡眠債，就在周末大睡一場來補眠，這樣做反而不好，自以為償還了睡眠債，其實睡眠債是還不了的，而且會強化了時差，形成惡性循環，所以假日還是要作息正常。重點應該要放在如何面對不足的睡眠上 2維持規律的運動規律的運動可以幫助維持健康的生理時鐘，縮短時差的調節時間。 3在晚間避免接觸3C藍光 3C藍光會刺激腦內的松果體分泌退黑激素不足，而導致失眠，睡眠品質不佳。 4避免食用刺激物與酒精很多人因為睡眠不足，習慣喝咖啡或提神飲料來提神，或是依賴菸中的尼古丁其實長久下來，會打亂作息的自然步調，另外，喝酒看似幫助入睡，其實讓睡眠的品質變差，酒也是很強的憂鬱劑，藉酒澆愁愁更愁，就是這個道理。 5補充幫助調節時差的食物補充褪黑激素可以調節生理時鐘，所以它又被暱稱為「睡眠荷爾蒙」、水果櫻桃，它當中的褪黑激素是自然界中非常高的， GABA是一種天然的胺基酸，又叫γ-胺基丁酸，有很多研究證明， GABA可以調整腦波安定、縮短入睡時間、增長睡眠時間、提高熟睡程度、讓起床更容易、醒來更有精神。所以GABA又叫好眠胺基酸。 6適量益生菌的補充，也會有幫助。有些益生菌可以在人體裡分泌色胺酸、血清素這些褪黑激素的前驅物，因此對於人體褪黑激素的產生很有幫助。有的益生菌，在生長的過程中會分泌大量的GABA，因此維持腸道菌相健康是非常重要的。 Powered by Firstory Hosting…

به Player FM خوش آمدید!

Player FM در سراسر وب را برای یافتن پادکست های با کیفیت اسکن می کند تا همین الان لذت ببرید. این بهترین برنامه ی پادکست است که در اندروید، آیفون و وب کار می کند. ثبت نام کنید تا اشتراک های شما در بین دستگاه های مختلف همگام سازی شود.