بهترین پادکست های Gagné (2024)

Ciao a tutte 🦄 in questo podcast analizziamo tre studi sulla dieta chetogenica in modo da capire cosa c’è di vero e cosa no di quello che leggiamo su questa “miracolosa dieta”. Gli studi analizzati sono: “Effects of a ketogenic diet on body composition and strength in trained women” Vargas-Molina et al.; “The Influence of Cyclical Ketogenic Reducti…

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Alimentazione durante le feste: istruzioni per l’uso 22:50

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4y ago22:50

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Ciao a tutte 🌟 in questo episodio vediamo insieme come affrontare con serenità le feste natalizie senza privarsi di nulla o senza sensi di colpa, come sempre basandoci su studi scientifici (nello specifico lo studio che cito è “Reduction to main meal portion sizes reduce daily energy intake regardless of perceived normality of portion size” - Hayne…

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Tutto sugli integratori 35:38

4+ y ago35:38

35:38

Ciao a tutte 🦄 in questo podcast parliamo insieme degli integratori, di quali assumo normalmente e perché. I paper che cito in questo podcast sono, nell’ordine: ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations (Kerksick et al.)Does Oral Creatine Supplementation Improve Strength? A Meta-Analysis (Dempsey et al.)Internationa…

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App conta calorie: pro e contro 32:45

4+ y ago32:45

32:45

Ciao a tutte ✨ in questo episodio vediamo insieme tutti i pro e i contro dell’utilizzo delle app contacalorie, come MyFitnessPal o Yazio. Gli studi che menziono, sono, nell’ordine: - Comparing self-monitoring strategies for weight loss in a smartphone app: randomized controlled trial (Patel et al. 2019) - A systematic review of the effectiveness of…

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Come dimagrire l’interno coscia e allenare i muscoli adduttori 18:20

4+ y ago18:20

18:20

Ciao a tutte 🌸 In questo podcast vediamo insieme come fare per dimagrire l’interno coscia, considerato che il dimagrimento localizzato non esiste. Vediamo infine insieme quali esercizi sono i migliori per allenare i muscoli adduttori. Lo studio citato nel podcast è “Regional Fat Changes Induced by Localized Muscle Endurance Resistance Training” - J…

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Ottenere risultati a casa come in palestra è possibile? 22:32

4+ y ago22:32

22:32

Ciao a tutte 🌸 in questo podcast vi spiego perché secondo me è possibile allenarsi a casa e ottenere ottimi risultati e quali attrezzi sono necessari. Prendiamo inoltre in considerazione quali sono i vantaggi e gli svantaggi dell’allenarsi a casa. Infine, vi racconto quali attrezzi ho io e dove li ho acquistati 💕…

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Cardio o pesi per dimagrire? 19:00

4+ y ago19:00

19:00

Ciao a tutte 💕 In questo episodio vediamo insieme se per dimagrire è meglio seguire un allenamento cardio (ad alta o bassa intensità) oppure un allenamento contro resistenza (a corpo libero e successivamente con l’utilizzo di un carico esterno).

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Fame nervosa: cos’è e come affrontarla? 34:29

4+ y ago34:29

34:29

Ciao a tutte 🥰 In questo podcast vediamo insieme cos’è la fame nervosa, come si differenzia la fame nervosa dalla fame “normale” o dal binge eating; vediamo inoltre perché spesso decidiamo di sfogarci sul cibo e come fare nel caso in cui finisci un pacco di biscotti senza rendertene conto, senti il bisogno impellente di mangiare il gelato che hai i…

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Palestre chiuse: come allenarsi correttamente a casa 24:35

4+ y ago24:35

24:35

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Come trovare la motivazione per allenarsi (e migliorare la propria salute) - parte II 20:06

4+ y ago20:06

20:06

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Cosa ne penso del Crossfit? 15:57

4+ y ago15:57

15:57

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Digiuno intermittente tra mito e realtà 21:19

5y ago21:19

21:19

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Metabolismo lento: come fare? 17:04

5y ago17:04

17:04

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Culotte de cheval: perché sono così difficili da eliminare? I miei suggerimenti 11:26

5y ago11:26

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Come trovare la motivazione per allenarsi e raggiungere i propri obiettivi 20:40

5y ago20:40

20:40

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2020: buoni propositi per prendere in mano la propria vita 13:42

5y ago13:42

13:42

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Come sopravvivere alle feste senza ingrassare (e senza stress!) 32:55

5y ago32:55

32:55

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Il mio seno è naturale? 18:24

5y ago18:24

18:24

Ciao a tutte 💕 in questo episodio rispondo finalmente alle vostre domande circa il mio seno, spiegandovi se è naturale o se ho protesi. Buon ascolto e buona giornata

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Tutta la verità sui corsi in palestra (analizzati per categorie) 30:59

5y ago30:59

30:59

Ciao ragazze 🦩 nella prima parte di questo podcast parliamo in generale dei corsi in palestra, dei vantaggi e degli svantaggi, mentre nella seconda parte analizziamo insieme le più comuni “categorie” di corsi (GAG/pump/tone, spinning, corsi in acqua e corsi di allenamento funzionale) 💕.

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Aumentare i pesi fa aumentare la massa muscolare? 16:11

5y ago16:11

16:11

Ciao a tutte 💕 in questo episodio vediamo insieme che correlazione sussiste tra il peso utilizzato, lo sviluppo della forza e lo sviluppo dell’ipertrofia. Rispondiamo infine alla domanda: aumentare i pesi fa diventare grossi?

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Fluttuazioni di peso: capiamole insieme 18:45

5y ago18:45

18:45

Ciao a tutte ♥️! In questo episodio vediamo insieme le motivazioni principali per cui il tuo peso potrebbe variare da un giorno all’altro (e non sto parlando di ingrassare o dimagrire 😅!).

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Il cardio fa dimagrire? 20:48

5y ago20:48

20:48

Ciao a tutte 💓 In questo episodio vediamo insieme: - quali sono i benefici dell’allenamento aerobico; - l’allenamento aerobico fa dimagrire? Calcoliamo insieme quante calorie e quanti grammi di grassi si bruciano camminando! - quale è la soluzione migliore per perdere grasso e avere un fisico tonico? - quante volte a settimana, come e quando andreb…

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Tutto quello che (non) volevi sapere sui macronutrienti 23:01

5y ago23:01

23:01

Ciao a tutte 🦄 in questo podcast vi spiego cos’è il TDEE (fabbisogno calorico giornaliero), cosa sono i macronutrienti, come calcolarli (calcolando con voi i miei macronutrienti) e la quantità che andrebbe assunta ogni giorno 💓

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Come eliminare la cellulite 11:13

5y ago11:13

11:13

Ciao a tutte 🦄 In questo episodio, vi spiego cos’è la cellulite e come è nato il termine cellulite. Vediamo poi insieme quali sono i modi migliori per ridurre la cellulite e infine se i trattamenti anti cellulite (massaggi, radiofrequenza, laser ecc) hanno un’efficacia nel lungo periodo. Gli studi di cui parlo nel podcast sono “An evidence-based as…

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Perché non devi eliminare i carboidrati dalla tua alimentazione 11:03

5y ago11:03

11:03

Ciao a tutti ♥️ in questo episodio vi spiego cosa sono i carboidrati e le diverse ragioni per cui, anche se volete perdere grasso, non è opportuno eliminare i carboidrati dalla vostra alimentazione. Vi indico invece quali “strategie” sarebbe meglio adottare se siete in fase di definizione. A presto 🦄…

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Come smettere di paragonarsi agli altri su Instagram e aumentare l’autostima 15:43

5y ago15:43

15:43

Ciao a tutti 🦄 In questo episodio spiego perché devi smettere di paragonarti agli altri su Instagram. È un concetto che a livello razionale conosciamo tutti, ma spesso ce ne dimentichiamo davanti a una foto apparentemente perfetta. Spero che i miei consigli ti saranno utili! Ti indico inoltre come aumentare la tua autostima e come diventare la tua …

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Tutto sull’allenamento dei glutei: quali esercizi sono i migliori e ogni quanto allenare i glutei 20:16

5+ y ago20:16

20:16

Ciao a tutti ♥️ nell’episodio di oggi parliamo di quali sono i fattori che influenzano la crescita muscolare, quali sono i migliori esercizi per i glutei e la suddivisione degli esercizi in stretchers, activators e pumpers. Capiremo quindi ogni quanto bisogna allenare i glutei e con quali esercizi. Infine, una piccola digressione sul perché l’hip t…

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Perché le diete troppo restrittive non funzionano: il binge eating + la mia esperienza 13:39

5+ y ago13:39

13:39

Ciao a tutti 💗 in questo episodio: -perché le diete troppo restrittive non funzionano; -l’effetto yo-yo; -il binge eating (cos’è e come funziona); -la mia esperienza. Per parlare insieme, scrivimi via messaggio al mio profilo Instagram https://www.instagram.com/traininpink/

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Come eliminare pancetta, maniglie dell’amore e restringere il punto vita? 11:22

5+ y ago11:22

11:22

Ciao a tutti 😊 in questi episodio: - il dimagrimento localizzato esiste? - due esperimenti (“Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training” - “The effect of abdominal exercise on abdominal fat”) - due errori nell’allenamento dei muscoli addominali

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Come avere un fisico tonico e atletico? 10:18

5+ y ago10:18

10:18

Ciao a tutti 😊 In questo episodio parlerò di: come tonificare il proprio corpo e avere un fisico tonico e atletico; quante ripetizioni è meglio fare per mettere massa muscolare.

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Cosa intendo con body positivity e 3 consigli per iniziare ad accettare il proprio corpo 10:15

5+ y ago10:15

10:15

Ciao a tutti :) In questo episodio: - cosa intendo con body positività e accettazione del proprio corpo; - nella vita c'è molto altro; - 1° consiglio: un giorno alla volta; - 2° consiglio: lascia perdere cosa pensano gli altri; 3° consiglio: - vai avanti con la tua vita!Seguimi anche su Instagram: traininpink…

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Come ho scoperto l’allenamento con i pesi e perché dovresti allenarti anche tu! 10:01

5+ y ago10:01

10:01

In questo episodio - La mia storia - Come l'allenamento mi ha aiutata a combattere i disturbi alimentari - Perché tutte le persone dovrebbero allenarsi con i pesi. Ps: Seguimi anche su Instagram: https://www.instagram.com/traininpink/

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Come dimagrire: tutte le risposte alle tue domande!! 21:30

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